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筋トレをする5つのメリット　筋トレはあなたをどう変えてくれるのか

肉体改善コラム

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こんにちは。

あなたは筋トレをしたことがありますか？私はありますが、長くは続きません。そもそも目的が不明確だからなのか、辛い筋トレはなかなか苦痛でした。今回のキャリアアップビジネス情報では筋トレをするメリットについて紹介していきます。メリットをしっかり把握すれば、筋トレをする目的が明確になるかもしれませんね。

 

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筋トレをする5つのメリット

筋トレをすることで何が変わるんでしょうか。

いくつか上げて考えてみます。

１：見た目、肉体が変わる

筋トレを始める人の多くはこの目的でしょう。引き締まった肉体や割れた腹筋になるために筋トレをする人は少なくないことでしょう。筋肉がつくことはもちろん、エネルギーを消費するので、ダイエット効果もあります。

筋トレを継続すると、筋肉量だけでなく基礎代謝量も向上させることもできるため、痩せやすく太りにくい身体を作ることができます。さらに、筋トレで見た目を改善することによって、自分に自信がついたり、人前に出るのが楽しみになったりと、メンタル面でのメリットもあります。

また、筋トレの中でも特に体幹を鍛えるものは姿勢を改善する効果もあります。筋トレを継続することでどんどん姿勢がよく、美しい身体になっていく可能性も十分あるでしょう。

２：有酸素運動がしやすくなり、体力が向上する

筋トレをすることで、ジョギングやサイクリング、ウォーキングといった有酸素運動に取り組みやすくなります。

これは筋トレをすることで血行がよくなり、有酸素運動を効果的にできるようになるためです。また、筋トレをすることで有酸素運動に必要な筋肉を鍛えることもできます。実際に自転車や陸上競技等の有酸素運動を本格的にしている人の多くは筋トレをしています。筋肉をつけることで総合的な体力も向上します。

３：睡眠の質が向上する

筋トレをすることで睡眠の質を向上させることもできます。

これは体温変化が大きく関係していると考えられています。日中に活発に動き、体温変化をしっかり行うことで睡眠の質は向上します。同じ睡眠時間でも睡眠の質を向上させることで日中の眠気や疲労感を軽減させることができます。

また、筋トレで筋肉をつけるには睡眠は必須です。眠ってる間に筋肉を含め身体が作られるため、筋トレで筋肉を増やす際には十分な睡眠を取ることもトレーニングの一部として重要です。

４：ストレス解消になる

筋トレを含め、身体を動かすと気分がスッキリしたという経験は誰にでもあることかと思います。これは運動をすることで「セロトニン」というホルモンが分泌されるためだと言われています。

このセロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、緊張を緩めたり、気分をリフレッシュさせる効果、精神を安定させる効果があるものとして知られています。

５：美容、アンチエイジングの効果もある

スポーツジムに通っている人が実年齢より若く見えることが多いかと思われます。これは偶然ではなく、筋トレによる効果だと考えられます。

筋トレをすることによって、骨や筋肉、臓器等といった組織や、皮膚や髪の毛等の成長を促進して健康な身体を維持する「成長ホルモン」を多く分泌することができます。

この成長ホルモンは年齢とともに分泌量が低下してしまうのですが、筋トレ等の運動をすることでその低下を抑えることができます。そのため、筋トレをすることで見た目を若く保つことにつながります。また、運動の中でも筋トレは特に成長ホルモンの分泌に効果が高いと言われています。

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筋トレを継続させるためには

筋トレには複数のメリットがあることを理解しても、なかなか継続できないという方も決して少なくはないでしょう。そのため、継続させるためのモチベーション維持につながる方法も同時に紹介したいと思います。

まずは無理のない目標設定を

筋トレは時間や回数を体力に合わせる必要があります。とはいっても毎日ヘトヘトになるまでする必要はありません。継続できる量のトレーニングを継続して行うことで長い目で見て効果が得られます。腕立て伏せ１０回や腹筋を５０回と言ったように、これなら継続できると思えるトレーニングを継続して行ってください。

自分の身体を客観的にモニタリングする

身体の変化といった効果を実感できれば筋トレをするモチベーションアップにつながることでしょう。

例えば、体脂肪率や体重なら家で簡単に測ることができます。この際に、少しずつでもなりたい数値に近づいていることを実感すると、より楽しく筋トレを続けることができると思います。

筋肉量を計測して上昇を感じることも、同じようにモチベーションアップにつながります。このように自身の身体を客観的にモニタリングすることで筋トレのモチベーションを維持することもいい方法です。

筋トレ仲間を作る

特にジムに通いながら筋トレをする場合は、筋トレ仲間を作ることでモチベーション維持することができます。筋トレ仲間がいればより楽しく筋トレに励むことができ、他人に見られているという意識も自然と持つことになります。筋トレ仲間を作ることもモチベーション維持の方法として、いい方法です。

なりたい自分を具体的にイメージする

自分がなりたい姿として、引き締まったボディの写真や動画を見ることでモチベーションを維持することもできます。「自分もこうなりたい！」と思うことで、モチベーションを高くして筋トレに励むことも継続するには上手な方法です。

まとめ

筋トレには日常生活にプラスになるメリットがたくさんあります。モチベーションを上手に維持しながら継続して行ってみてください。